"Cvičit se, cvičit se cvičit se.." Vítejte na blogu o cvičení, výživě a doplňcích stravy.

Cvičení během těhotenství

28. března 2012 v 9:30 | Ekom Promotion s.r.o. |  Články
CVIČENÍ BĚHEM TĚHOTENSTVÍ

Dnes pro vás máme informace o pohybové aktivitě nastávajících maminek. Jedná se o základní informace jak přistupovat ke cvičení a neohrozit plod. V příštím článku se budeme zabývat podrobněji také výživou v těhotenství.

  • obecně je doporučováno cvičení o nízké intenzitě, které má pozitivní vliv na fyzický a i psychický stav nastávající matky
  • doporučuje se, aby těhotné ženy po 1. trimestru necvičily vleže na břichu, tím může dojít k nedostatečnému přísunu krve k plodu.
  • nedoporučuje se dlouhé pozice stání, skákání
  • je prokázáno, že pokud byla žena sportovně aktivní před otěhotněním, pokračující sportovní aktivita neuškodí jejímu těhotenství
  • doporučuje se konzultace svých možností s gynekologem

Americká asociace gynekologů ACOG vydala doporučení pro pohybovou aktivitu těhotných žen. Předpokládá cvičení s max. tepovou frekvencí 140 tepů za min. a méně.


Ano
Ne
Cvičte pravidelně (nejméně 3x týdně)
Necvičte nárazově a hodně po dlouhé pauze bez sportovní aktivity
Proveďte zahřátí 5 - 10 min lehkou aktivitou
Necvičte v horkém, vlhkém počasí
Cvičte 20 - 30 min s optimální tepovou frekvencí
Necvičte, pokud jste nemocná, máte horečku
Proveďte zklidnění 5 - 10 min, lehký strečink, pomalá aktivita
Necviče v polohách vleže na břichu či dlouhém stání po 1. Trimestru
Dbejte na dostatečný pitný režim před, během i po cvičení
Necvičte, pokud cítíte bolest nebo diskomfort
Jeze dostatečně tak, abyste uspokojila energet potřeby vašeho stavu a cvičení.
Neúčastněte se aktivit, které mohou vést k poranění břicha nebo zahrnují trhavé, energ pohyby
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Znáte rozdíl mezi doplňkem stravy a léčivem?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama