"Cvičit se, cvičit se cvičit se.." Vítejte na blogu o cvičení, výživě a doplňcích stravy.

Říjen 2012

Cviky pro bosu

23. října 2012 v 10:47 | Tomáš Kurečka |  Články
V minulém příspěvku jsme se věnovali představení cvičebního náčiní zvané BOSU. Nyní vám přiblížíme konkrétmí cviky, zaměřené na konkrétní trénink.

Vytrvalostní trénink (aerobní, aerobně-anaerobní a anaerobní)

- poskoky snožmo či jednonož na balanční polokouli
- běh na balanční polokouli
- opakované výstupy na balanční polokouli
- jednoduché až složité choreografie s využitím polokoule
- přeskakování z polokoule na polokouli
- skákání přes švihadlo na balanční polokouli

Trénink pro rozvoj koordinace

- cviky či sestavy cviků, které jsou koordinačně náročné (každý jedinec má určitou úroveň koordinační schopnosti, pro někoho je složité na balanční polokouli pouze stát, jiný na ní dokáže cvičit složité choreografie či přeskakovat přes švihadlo)


Trénink pro rozvoj flexibility - na polokouli nebo s její pomocí je možné
provozovat:

- balistický strečink na balanční polokouli či s jejím prostředkem ke zvýraznění pohybu
- statický strečink
- dynamický strečink - pozvolné, několikrát opakované natažení svalu
- postizometrickou relaxaci

Silový trénink (od síly explozivní až po vytrvalostní)

- explozivní síla - plyometrická cvičení s využitím více polokoulí a přeskoku překážek mezi nimi, odrazy vysokou intenzitou na jedné polokouli do 4 až 6 s délky trvání, odhody medicinbalu ze sedu, kleku, lehu či stoje na plošině, kliky s odrazem na 2 či 4 BOSU
- statická síla - výdrže v různých polohách na 1 až 4 polokoulích 16
- absolutní (pomalá dynamická) síla - cvičení na polokouli s činkami
- vytrvalostní síla - cvičení na bosu s vahou vlastního těla, činkami, expandery, overbally, medicinbaly, vodními vaky, zátěžovými vestami…

Bosu

9. října 2012 v 15:02 | Tomáš Kurečka
Co je bosu?

BOSU je univerzální cvičební pomůcka, využitelná v řadě různých tréninkových programů, na první pohled připomínající nafukovací polokouli, přičemž se využívají obě její strany. Odtud také pochází samotný název "Both Sides Up", což znamená, že BOSU může být používán buď základnou nahoru nebo dolů.

Výhody cvičení:

- dosažení lepší fyziologické rovnováhy, což může ovlivnit veškerý další výkon (rovnováha je základem všech pohybů)
- efektivnější zapojení svalů jádra, při správném cvičení aktivace a posílení posturálního svalstva
- zpevnění šlach a vazů, zejména hlezenních kloubů
- zvýšení pohyblivosti, získání větší jistoty při jakémkoli dalším pohybu či sportu


BOSU může být použito pro různé druhy cvičení. Můžeme na něm cvičit v poloze, kdy BOSU směřuje kopulí vzhůru a zlepšovat tak rovnováhu dolní poloviny těla. Nebo na něm můžeme cvičit se základnou směřující vzhůru, kdy se z BOSU stane velmi nestabilní a vratká plocha, která cvičence přiměje zapojit i ty nejhlouběji uložené svaly v těle a zaměřit se na svaly horní poloviny těla. Možnosti cvičení na BOSU jsou opravdu velice rozmanité.

V příštím díle si představíme konkrétní cviky, které se na bosu dají provádět.